Question

मोटापे के लिए आसनों को सूचीबद्ध कीजिये। इसके लिए किसी भी एक आसन की विधि का वर्णन कीजिए।

Answer 1

1. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
3. धनुरासन (Bow Pose)
4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
5. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

भुजंगासन (Cobra Pose) करने की विधि:

1. शुरुआती स्थिति: अपने पैरों को सीधा फैलाएँ और पेट के बल सीधे लेटते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें।
2. शरीर की स्थिति: अपने माथे को ज़मीन के पास और कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
3. शरीर को ऊपर उठाना: शरीर के निचले हिस्से को ज़मीन पर ही रखते हुए, एक गहरी साँस लें और हाथों का सहारा लेकर सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएँ।
4. अंतिम स्थिति: दस से बीस सेकंड तक अपनी गर्दन को पीछे की ओर खींचते हुए सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
5. वापस आना: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे शरीर को उसकी शुरुआती स्थिति में वापस ले आएँ।