Question

घुटने टकराने (नॉक-नी) सम्बन्धी विकृतियों के लिए सुधारात्मक उपाय सुझाइये।

Answer 1

• हिप एबडक्टर्स/एक्सटर्नल रोटेटर्स को मज़बूत करें: घुटनों को अंदर की ओर झुकने से रोकने के लिए क्लैम शेल्स, साइड-लाइंग लेग रेज़ और बैंड्स के साथ हिप एबडक्शन जैसी एक्सरसाइज़ करें।
• कसी हुई मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: घुटनों पर पड़ने वाले अंदरूनी खिंचाव को कम करने के लिए जांघों के अंदरूनी हिस्से (एबडक्टर्स) और इंटरनल रोटेटर्स पर ध्यान दें।
• घुटनों को स्थिर करें: स्क्वैट्स और लंजेस करते समय सही अलाइनमेंट (घुटने पंजों के ठीक ऊपर हों) का ध्यान रखें, ताकि मूवमेंट के सही तरीकों को फिर से सीखा जा सके।
• वज़न कंट्रोल: शरीर का वज़न कम करने से घुटनों के जोड़ों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।