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प्रश्न
चपटे पैर सम्बन्धी विकृतियों के लिए सुधारात्मक उपाय सुझाइये।
दीर्घउत्तर
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उत्तर
- आर्च को मजबूत करने वाले व्यायाम: आर्च को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए छोटे-छोटे पैर के व्यायाम, पैर की उंगलियों से तौलिया कर्ल और एड़ी उठाने जैसे व्यायाम करें।
- ऑर्थोटिक्स और आर्च सपोर्ट: झुके हुए आर्च को कृत्रिम सहारा देने और तनाव कम करने के लिए कस्टम ऑर्थोटिक्स या सपोर्टिव जूते पहनें।
- पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: मध्य पैर पर दबाव कम करने के लिए अकिलीज़ टेंडन और पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- पैरों को गतिशील बनाना: तलवे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए मसाज बॉल या रोलर का उपयोग करें।
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2025-2026 (March) Set 4
