Question

राघव अपने दादाजी के दोस्तों को लक्ष्य करके, विशेष रूप से निचले शरीर के लिए शक्ति और लचीलेपन के परीक्षणों को आयोजित करने की योजना बना रहा है। इन परीक्षणों की प्रक्रिया और स्कोरिंग प्रणाली का विस्तृत वर्णन करें। 

Answer 1

1. निचले शरीर की ताकत: चेयर स्टैंड टेस्ट: यह टेस्ट निचले शरीर की उस कार्यात्मक ताकत को मापता है जो कुर्सी से उठने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों के लिए ज़रूरी होती है।
   • प्रक्रिया:
     1. स्थिरता के लिए, एक सीधी पीठ वाली कुर्सी (लगभग 17 इंच या 44 cm ऊँची) को दीवार के सहारे रखें।
     2. परीक्षार्थी कुर्सी की सीट के बीच में बैठता है, पैर ज़मीन पर सीधे रखे होते हैं, पीठ सीधी होती है, और हाथ छाती पर एक-दूसरे के ऊपर रखे होते हैं।
     3. “Go” का संकेत मिलने पर, परीक्षार्थी पूरी तरह से खड़ा होता है और फिर से बैठ जाता है; 30 सेकंड के अंदर वह जितनी बार हो सके, इस प्रक्रिया को दोहराता है। 
     4. परीक्षार्थी को अपने पैरों और पीठ को पूरी तरह से सीधा करने का लक्ष्य रखना चाहिए, और फिर पूरी तरह से बैठने की स्थिति में वापस आना चाहिए।
   • स्कोरिंग: 30 सेकंड के अंदर पूरी तरह से खड़े होने की जितनी भी सही और पूरी पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं, उनकी कुल संख्या को रिकॉर्ड किया जाता है। यदि 30 सेकंड का समय पूरा होने पर परीक्षार्थी आधे से ज़्यादा ऊपर उठ चुका होता है, तो उसे एक पूरा ‘स्टैंड’ (खड़ा होना) माना जाता है। 
2. निचले शरीर का लचीलापन: चेयर सिट-एंड-रीच टेस्ट: यह टेस्ट हैमस्ट्रिंग (जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ) और निचले पीठ के लचीलेपन को मापता है, जो चलने और संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है।
   • प्रक्रिया:
     1. परीक्षार्थी एक स्थिर कुर्सी (जो दीवार के सहारे रखी हो) के किनारे पर बैठता है।
     2. एक पैर ज़मीन पर सीधा रखा रहता है, जबकि जिस तरफ के लचीलेपन की जाँच की जा रही है, उस तरफ का पैर आगे की ओर सीधा फैला दिया जाता है; इस पैर की एड़ी ज़मीन पर टिकी होती है और पैर का पंजा ऊपर की ओर मुड़ा होता है।
     3. एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर रखते हुए, परीक्षार्थी साँस अंदर लेता है, और फिर साँस बाहर छोड़ते हुए कमर के जोड़ से आगे की ओर झुकता है, और अपने फैले हुए पैर के पंजों को छूने की कोशिश करता है।
     4. परीक्षार्थी को इस झुकी हुई स्थिति को 2 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए।
   • स्कोरिंग: उंगलियों के सिरों और पैरों के पंजों के बीच की दूरी को इंच या सेंटीमीटर में मापा जाता है।
     1. यदि उंगलियों के सिरे पैरों के पंजों को छू लेते हैं, तो स्कोर शून्य होता है।
     2. यदि उंगलियों के सिरे पैरों के पंजों तक नहीं पहुँच पाते हैं, तो स्कोर ऋणात्मक (-) होता है।
     3. यदि उंगलियों के सिरे पैरों के पंजों से आगे निकल जाते हैं (उन्हें ओवरलैप कर लेते हैं), तो स्कोर धनात्मक (+) होता है।