Question

65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों के अनुसार शारीरिक गतिविधियों की एक योजना तैयार करें।

Answer 1

साप्ताहिक योजना:

1. एरोबिक: 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे, तेज़ चलना) या 75-150 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि या दोनों का मिला-जुला रूप।
2. स्ट्रेंथ: हफ़्ते में कम से कम 2 दिन, जिसमें शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियाँ शामिल हों।
3. संतुलन/फ़ंक्शनल ट्रेनिंग: हफ़्ते में 3 या उससे ज़्यादा दिन (खासकर उन लोगों के लिए जिनकी गतिशीलता कम है) ताकि गिरने से बचा जा सके।

एक हफ़्ते का उदाहरण: सोम/बुध/शुक्र/शनि, 30-45 मिनट तेज़ चलना; मंगल/गुरु, स्ट्रेंथ + गतिशीलता 20-30 मिनट; रोज़ाना, 10 मिनट संतुलन वाले व्यायाम + स्ट्रेचिंग; ज़्यादा देर तक एक जगह बैठे रहने के समय के बीच में ब्रेक लें।