Question

तनाव कम करने के विभिन्न उपाय कौन-से हैं?

तनाव कम करने के कोई चार मार्ग लिखिये।

Answer 1

मानसिक तनाव कम करने के विभिन्न उपाय निम्नलिखित हैं:

1. हास्य क्लब (हास्य मंडल): सार्वजनिक उद्यानों (बगीचा) में प्रत्येक दिन सुबह इकट्ठा होकर जोर-जोर से खिल-खिलाकर हँसने से हमारा तनाव कम हो जाता है। हम मानसिक रूपसे स्वस्थ महसूस करते हैं।
2. सुसंवाद अथवा अच्छा संपर्क: मित्रों, भाई-बहनों, शिक्षक, माता-पिता अपनी ही आयु समूह (समवयस्क) के लोगों से अपना सुख-दुःख बाँटने अथवा सुसंवाद करने से हमारा मन हल्का हो जाता है। हमारे मन से तनाव कम हो जाता है।
3. लेखन: यदि हमारे मन में आए हुए विचारों को हम लिख ले तथा लिखे हुए गलत विचारों का विश्लेषण करें, तो इस लेखन पद्धति के द्वारा भी हमारा तनाव कम हो सकता है।
4. शौक या अभिरुचि: यदि हम अपने खाली समय में वस्तुओं का संग्रह करना, फोटो खींचना, अच्छी साहित्यिक पुस्तकें पढ़ना, चित्र बनाना, रंगोली बनाना, नृत्य करना इत्यादि अभिरुचिपूर्ण कार्य करें, तो हमारे खाली समय का सदुपयोग हो सकता है। सकारात्मक बातों की ओर मन लगाने से नकारात्मक विचार अपने आप ही दूर हो जाते हैं।
5. संगीत: संगीत सीखना, सुनना, गीत गाना इत्यादि के कारण मन आनंदित हो जाता है तथा हमारा तनाव कम हो जाता है। संगीत सुनने से हमारा मन प्रसन्न हो जाता है। संगीत में हमारे मन की स्थिति बदलने की क्षमता होती है।
6. शारीरिक व्यायाम और मैदानी खेल: मैदानी खेलों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। मैदान पर खेलने से शारीरिक व्यायाम, अनुशासन, अन्य लोगों से बातचीत होना, एकता की भावना, सामाजिकता की भावना में वृद्धि होती है। इससे अनेक लाभ होते हैं। मानसिक तनाव भी कम होता है। इन सभी गतिविधियों में योगाभ्यास का भी समावेश करना चाहिए।

प्राकृतिक दृश्यों का निरीक्षण करना, प्रकृति के सानिध्य में रहना, पक्षियों को देखना, पालतू प्राणियों की देखभाल करना इत्यादि कार्य करने से भी तनाव कम होता है।